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【脚・お尻】

スクワットは主に下半身全体を鍛えるトレーニングです。 お尻（大殿筋）、太ももの前側（大腿四頭筋）、太ももの裏側（ハムストリング）、太ももの内側（内転筋群）と大きい筋肉を鍛える事ができ、効率的に脂肪燃焼をする事ができます。

【お腹】

クランチは腹筋（腹直筋）を鍛えるトレーニングです。 シックスパックを作るのはもちろんですが、ポッコリお腹の解消や姿勢改善をする事ができます。

【腕・二の腕】

プッシュアップは主に上半身全体を鍛えるトレーニングです。 胸（大胸筋）、二の腕（上腕三頭筋）、肩（三角筋前部）と複数部位を1度に鍛える事ができ、基礎代謝の向上や上半身の見た目のバランスを良くする事ができます。

【クールダウン】

急に運動をやめずに、徐々に負荷を落とす事で無理なく全身の血流回復を促し、身体への負担を軽減する事が期待できます。トレーニング後はしっかりとクールダウンしていきましょう。

【ウォーミングアップ】

ウォーミングアップをする事で、身体をしっかり温める・関節可動域を広げる・怪我の予防・神経の伝達を促進が期待できます。トレーニング前にしっかりと運動する準備をしましょう。
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